نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس

يجب التوقف عن جميع الأسباب التي قد تزيد من احتمالية زيادة الوزن والبدء في إتباع نظام غذائي للتخسيس وزيادة معدلات حرق الدهون.

فمشكلة الوزن الزائد أحد أبرز مشاكل العصر التي تؤرق الرجال والنساء في مختلف المراحل العمرية، فأصبحنا نجد الأطفال في سن صغير هذه الآونة يعانون من بدايات السمنة وزيادة الوزن، وكذلك الشباب في مرحلة المراهقة ونلاحظ انتشارها أيضًا مع التقدم في السن.

فالسمنة أصبحت من المشاكل العالمية الأولى التي تهدد أكثر من نصف سكان الأرض وتنذر بوفاتهم، وهناك درجات في السمنة منها ما يصلح لحاقه بإتباع نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون، ومنها ما يصعب علاجه بالحميات الغذائية بسبب تراكم الدهون وتوغلها في الجسم.

وعلاج هذه الحالة يكمن في شفط الدهون، وما بين العديد من أنظمة التخسيس قد يحتار المرء في اختيار الأنسب له، فهناك نظام غذائي للتخسيس يزيد من معدلات الحرق في الجسم وهناك نظام آخر يجعلك تشعر بالملل لعدم رؤية أي نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن.

ولكننا في البداية لابد أن نشير إلى وجود الكثير من المفاهيم الخاطئة عن الحميات والأنظمة التخسيس ألا وهي الحرمان، وهو بالطبع ما ليس له علاقة بالواقع فالجسم بحاجة إلى الغذاء حتى يتم الحرق، كما يجب ألا يتم التعامل مع الرجيم على كونه سحر بمجرد تنفيذه سوف يتم التمتع بجسم رشيق على الفور.

أبرز أسباب زيادة الوزن والوصول إلى السمنة المفرطة

  • النظام الغذائي الخاطئ الخالي من الخضروات والفواكه والذي تزداد به الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية والمشبعة بالدهون.
  • تناول المشروبات الغازية بكثرة سواء في وسط الطعام أو بشكل عام.
  • تناول الطعام أمام التلفاز مما يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام دون دراية.
  • قلة الحركة وعدم ممارسة أي تمارين رياضية مما يفقد القدرة على الحرق.
  • عدم تناول الطعام على مدار اليوم وتناول وجبة دسمة في الليل مما يصعب من عملية الهضم وحرق الدهون.

نظام غذائي للتخسيس بشكل صحيح

وحتى لا يشعر كل من يرغب في إنقاص الوزن بالحيرة نستعرض معكم نظام غذائي للتخسيس فعال في حرق الدهون:

اليوم الأول

 الفطار ثابت على مدار الأسبوع ويفضل أن يضم نصف رغيف خبز أسمر، بيضتين مسلوقتين، ثمرة طماطم أ خيار، مع القليل من الجبنة البيضاء قليلة الدسم.

الغداء يحتوي على قطعة من الستيك البقري المشوي مع كوب من لبن الزبادي.

العشاء يضم طبق من السلطة الخضراء بدون زيت.

اليوم الثاني

وجبة الغداء تشمل صدر دجاج مشوي مع نزع الجلد إلى جانب سلطة خيار بالزبادي والنعناع.

وجبة العشاء تضم سلطة البيض المسلوق والتي تتكون من بيضة مسلوقة مع السبانخ، والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو.

اليوم الثالث

تشمل وجبة الغداء قطعة من التوست الأسمر مع جبنة بيضاء منزوعة الدسم.

وتضم وجبة العشاء قطعة ستيك لحم مشوي دون زيت.

اليوم الرابع

الغداء يحتوي على ثمرة من الموز أو التفاح فقط.

وجبة العشاء تضم علبة تونة مع أوراق الخس.

اليوم الخامس

الغداء شوربة خضار مسلوقة.

وجبة العشاء قطعة من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

وجبة الغداء تشمل قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الجلد.

وجبة العشاء تحتوي على طبق فتوش بدون زيت.

اليوم السابع

وجبة الغداء تشمل قطعة دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من لبن الزبادي.

وجبة العشاء تضم سلطة فواكه.

ومع تطبيق نظام غذائي للتخسيس لا يتم إهمال الماء بشكل يومي.