موسوعة طيوف
أكبر موسوعة الكترونية شاملة متنوعة

رجيم النقاط من الألف للياء

رجيم النقاط من الألف للياء

كيفية اتباع ريجيم النقاط هو الشغل الشاغل للعديد من سيدات وطننا العربي ، والرجال ايضا ، وخاصة بين من يرغبون في خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي والجسد الممشوق واللياقة العالية .

يعتمد رجيم النقاط في أساسه على النقاط وحساب الأغذية عن طريق النقاط ، وهو ما سمح لمن سيقومون بإتباع الرجيم بتوفير نقاط يومية وذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو حتى تقليل الأغذية والسعرات الحرارية اليومية .

الحصول على الوزن المثالي هو بكل تأكيد أمر غاية في الروعة ولكن الصعوبة تكمن في تنفيذه وإتمام الأمر حتى خط النهاية ، ومن خلال السطور القادمة في هذا المقال سنعرض عليكم طريقة ريجيم استشهر كثيرا في الوطن العربي على الرغم من موطنه الأصلي هو فرنسا .

مميزات رجيم النقاط 

  • الالياف التي تتواجد بكثر في ريجيم النقاط تساعد على الإحساس بالشبع والتقليل من مشكلة الإمساك .
  • بإمكانك استخدامه كنظام غذائي لبقية حياتك نظرا لكونه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة ولكن بشكل صحي غير ضار للصحة العامة .
  • يقوم الطبيب بتحددي نقاط معينة لك حتى لا يقوم الجسم بتحفيز الدهون .
  • يساعدك ريجيم النقاط على الحفاظ على حجم البطن والتخلص من مشكلة الكرش والأجناب .
  • لا شيء يحدث في ريجيم النقاط يحدث هباءا فحتى دقائق المشي والجري بإمكانك حسابها ضمن ريجيم النقاط .
  • يمكن تعويض اليوم الذي تقرر فيه تناول أطعمة ذات سعرات عالية مثلما يحدث في الحفلات والمناسبات وتعويضها في يوم أخر .
  • يقوم الطبيب بإعطائك عدد معين من النقاط لكي تقوم بإتباعها وهي مبنية على وزن وسنك وكتلة جسدك .
  • يقسم ريجيم النقاط العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية وبناءا عليه يقوم بإعطاء النقاط للأطعمة .

عيوب رجيم النقاط

  • لا يقوم رجيم النقاط بتقسيم عدد الوجبات الى مراحل مثلما نجد مع أي من الحميات الغذائية المختلفة .
  • لن يقدم اية نتائج في حالة عدم الإلتزام الكلي له .
  • لن تتمكن من التحكم الكلي في نتيجة النقاط بشكل متقن .
  • سيكون من الصعب عليك تنظيم النقاط بالشكل الأمثل وإنما يتوجب عليك استشارة الطبيب .
  • هذه النوعيات من الحميات الغذائية يكون من الصعب جدا اتباعه وحدك .

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

يرجى في البداية مراعاة أن الحد المسموح به من النقاط في هذا الرجيم هي 18، 20، 22 يوميًا، ويمكن تحديده بالاعتماد على عدد من العوامل مثل الوزن والطول والعمر والجنس.

سنقوم بقسم الدهون بالجرام على رقم 12 ، ومن ثم جمعها مع خارج قسمة عدد السعرات الحرارية على 50 ومن ثم انقاص الناتج من خارج قسمة الألياف بالجرام على 5 والناتج سيكون عدد النقاط المناسب لكي تتمكن من التخلص من الوزن الزائد .

النقاط حسب الوزن:

  • يحسب الوزن حسب الخانة الأخيرة من رقم الوزن، على سبيل المثال الوزن 56 كيلو جرام تكون عدد النقاط= 5 نقاط.

النقاط حسب النشاط:

  • في حالة ممارسة الرياضة وبذل مجهود بدني= 2 نقطة.
  • في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني= 0 نقطة.
  • في حالة قضاء وقت طويل في الوقوف= 1 نقطة.

النقاط حسب العمر:

  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 12 عام وحتى 20 عام= 5 نقاط.
  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 21 عام وحتى 35 عام= 4 نقاط.
  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 36 عام وحتى 50 عام = 3 نقاط.
  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 50 عام فأكثر= 2 نقطة.

النقاط حسب الجنس:

  • المرأة = 7 نقاط.
  • الرجل= 15 نقطة.

النقاط حسب الطول:

  • إذا كان الطول أقل من 160 سم= 1 نقطة.
  • إذا كان الطول يساوي 160 سم= 2 نقطة.
  • إذا كان الطول أكبر من 160 سم= 2 نقطة.

مثال : امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا، ووزنها 58 كيلو جرامات، وطولها 165 سنتيمتر، وتمضي معظم وقتها ببذل مجهود خفيف، تحسب عدد النقاط كالتالي:

  • امرأة= 7 نقاط، العمر 40= 3 نقاط، الوزن 58= 5 نقاط، الطول 165= 2 نقطة، مجهود خفيف= 1 نقطة بذلك يكون مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة يوميًا= 18 نقطة.

موانع اتباع رجيم النقاط

  • إن كنتي أم حامل أو تمرين بفترة الرضاعة الطبيعية .
  • لا يمكن للأطفال دون سن 12 عاما إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية .
  • لا يمكن ايضا لكبار السن أو من يعانون من مشاكل بالمناعة إتباع هذا النوع من الريجيم .
  • إن كنت تعاني أنت او اي شخص في عائلتك من امراض القلب أو تصلب الشرايين .

جدول ريجيم النقاط

يرجى مراعاة أن النقاط التي تساوي صفر سعرات حرارية لا تعني بالضرورة إمكانية أكل ما تشاء منها :

مايونيز ملعقة طعام = 1 نقطة الباشميل ربع كوب = 4 نقاط حلقات بصل 8 حلقات = 7 نقاط حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر حساء الفطر كوب = 15 نقطة
حساء الطماطم الطازجة كوب واحد = 17 نقطة تاكو حبة = 3 نقاط الفيلية المشوي 200 جم = 4 نقاط البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
كاتشب ( ربع كوب) = 1نقطة ساندوتش هوت دوج = 11.5 نقطة صينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط مكرونة بالباشميل المئة جرام = 5 نقاط ساندويتش كباب = 7 نقاط
بالدجاج أو الجمبري = 4 سبرنغ روول باللحم حبة = 5 برجر كينج سبايسي من برجر كينح = 4 نقاط كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط تشيكن ناجتس 6 قطع = 8 نقاط
دبل تشيز برجر = 11.5 نقطة تشيز برجر = 7.5 نقطة ماكدونالدز همبرجر = 6 نقطة بطاطس مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطة بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط
بطاطس مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقطة صلصة الخردل الحارة = 1 نقطة صوص حلو = 1 صوص كريمي = 6 نقاط صلصة الباربكيو ( علبة واحدة) = 1 نقطة
ماك تشكن ناجتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقطة بيج ماك ( بدون الصوص )= 11 نقطة ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطة إندومي (شعيريه مقلية) الكيس الواحد = 6 نقاط الملوخية لا تحتوي على نقاط لو بدون أي إضافات
شوربة العدس 250 ملل = 3.5 نقطه قطعة الماجي = 0,5 نقطة 1.5ملعقة زيت = 3 نقاط لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
ملعقة طعام سكر = نقطتين شيره ملعقة طعام= نقطة1 معمول أو كوكيز الحبة = 3 نقاط بقلاوة الحبة= 5 نقاط وافل أي نوع= 3 نقاط
أيس كريم الكره الصغيرة = 7 نقاط الفراولة 10 حبات = نقطة البيتي فور = 2 نقطة برتقال = 0 نقطة تفاح = 0 نقطة
حبة مانجو = 2 نقطة ملعقة كبيرة فول سوداني = 2 نقطة إصبعين كتكات = 3 نقطة قطعتين جالكسي = 1 نقطة كب كيك = 4 نقاط
بسكويت دايجستيف = 1 نقطة بسكوت شاهي حبه = 1 نقطة شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 نقطة بوب كورن (1 كوب) = 3 نقاط ليز بالجبنة الفرنسية = 3 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4 نقاط اللوز 23 حبه = 4 نقاط دونات كرسبي كريم (الحبه العادية) = 5 نقطة ماك فلوري بالأوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 نقطة أيس كريم فانيلا = 4 نقط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 نقاط قطعة كيك صغيرة 6= نقاط برتقالة أو إجاصة= 1 نقطة 3 حبات تمر= 1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100جم= 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة 10 جم من الشوكولاتة = 1 نقطة 1 موز = 1 نقطة بانكيك قطعه مصنوع بالبيت = 3 نقطة بانكيك قطعه (خليط العلب) = 1 نقطة
الزيتون الأسود 5 حبات = نقطة الزيتون الأخضر خمس حبات = 0.5 نقطه الفول 150 جرام = نقطتين المرتديلا الشريحة = نقطتين جبنه مثلثات = 2
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطة جبن مثلث 14 جرام =1 نقطة ملعقة جبنة سائلة =1 نقطة ساندويتش فلافل = 8 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط جبنة بيضاء 20 % دسم = نقطتان جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة ملعقة صغيرة من العسل= 0.5 نقطة ملعقة صغيرة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة صغيرة من الزبدة= 1 نقطة 100ج من التونة بالزيت= 4 نقاط 1 كرواسون = 4 نقاط 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
ربع رغيف أسمر = نقطة الرغيف العادي = 4 نقاط رغيف صحي = نقطه 1 توست ابيض = 2 1 توست اسمر = نقطة