رجيم النقاط من الألف للياء

رجيم النقاط من الألف للياء

كيفية اتباع ريجيم النقاط هو الشغل الشاغل للعديد من سيدات وطننا العربي ، والرجال ايضا ، وخاصة بين من يرغبون في خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي والجسد الممشوق واللياقة العالية .

يعتمد رجيم النقاط في أساسه على النقاط وحساب الأغذية عن طريق النقاط ، وهو ما سمح لمن سيقومون بإتباع الرجيم بتوفير نقاط يومية وذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو حتى تقليل الأغذية والسعرات الحرارية اليومية .

الحصول على الوزن المثالي هو بكل تأكيد أمر غاية في الروعة ولكن الصعوبة تكمن في تنفيذه وإتمام الأمر حتى خط النهاية ، ومن خلال السطور القادمة في هذا المقال سنعرض عليكم طريقة ريجيم استشهر كثيرا في الوطن العربي على الرغم من موطنه الأصلي هو فرنسا .

مميزات رجيم النقاط 

  • الالياف التي تتواجد بكثر في ريجيم النقاط تساعد على الإحساس بالشبع والتقليل من مشكلة الإمساك .
  • بإمكانك استخدامه كنظام غذائي لبقية حياتك نظرا لكونه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة ولكن بشكل صحي غير ضار للصحة العامة .
  • يقوم الطبيب بتحددي نقاط معينة لك حتى لا يقوم الجسم بتحفيز الدهون .
  • يساعدك ريجيم النقاط على الحفاظ على حجم البطن والتخلص من مشكلة الكرش والأجناب .
  • لا شيء يحدث في ريجيم النقاط يحدث هباءا فحتى دقائق المشي والجري بإمكانك حسابها ضمن ريجيم النقاط .
  • يمكن تعويض اليوم الذي تقرر فيه تناول أطعمة ذات سعرات عالية مثلما يحدث في الحفلات والمناسبات وتعويضها في يوم أخر .
  • يقوم الطبيب بإعطائك عدد معين من النقاط لكي تقوم بإتباعها وهي مبنية على وزن وسنك وكتلة جسدك .
  • يقسم ريجيم النقاط العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية وبناءا عليه يقوم بإعطاء النقاط للأطعمة .

عيوب رجيم النقاط

  • لا يقوم رجيم النقاط بتقسيم عدد الوجبات الى مراحل مثلما نجد مع أي من الحميات الغذائية المختلفة .
  • لن يقدم اية نتائج في حالة عدم الإلتزام الكلي له .
  • لن تتمكن من التحكم الكلي في نتيجة النقاط بشكل متقن .
  • سيكون من الصعب عليك تنظيم النقاط بالشكل الأمثل وإنما يتوجب عليك استشارة الطبيب .
  • هذه النوعيات من الحميات الغذائية يكون من الصعب جدا اتباعه وحدك .

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

يرجى في البداية مراعاة أن الحد المسموح به من النقاط في هذا الرجيم هي 18، 20، 22 يوميًا، ويمكن تحديده بالاعتماد على عدد من العوامل مثل الوزن والطول والعمر والجنس.

سنقوم بقسم الدهون بالجرام على رقم 12 ، ومن ثم جمعها مع خارج قسمة عدد السعرات الحرارية على 50 ومن ثم انقاص الناتج من خارج قسمة الألياف بالجرام على 5 والناتج سيكون عدد النقاط المناسب لكي تتمكن من التخلص من الوزن الزائد .

النقاط حسب الوزن:

  • يحسب الوزن حسب الخانة الأخيرة من رقم الوزن، على سبيل المثال الوزن 56 كيلو جرام تكون عدد النقاط= 5 نقاط.

النقاط حسب النشاط:

مقالات ذات صلة بالمقال الحالي
  • في حالة ممارسة الرياضة وبذل مجهود بدني= 2 نقطة.
  • في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني= 0 نقطة.
  • في حالة قضاء وقت طويل في الوقوف= 1 نقطة.

النقاط حسب العمر:

  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 12 عام وحتى 20 عام= 5 نقاط.
  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 21 عام وحتى 35 عام= 4 نقاط.
  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 36 عام وحتى 50 عام = 3 نقاط.
  • إذا كان العمر يتراوح ما بين 50 عام فأكثر= 2 نقطة.

النقاط حسب الجنس:

النقاط حسب الطول:

  • إذا كان الطول أقل من 160 سم= 1 نقطة.
  • إذا كان الطول يساوي 160 سم= 2 نقطة.
  • إذا كان الطول أكبر من 160 سم= 2 نقطة.

مثال : امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا، ووزنها 58 كيلو جرامات، وطولها 165 سنتيمتر، وتمضي معظم وقتها ببذل مجهود خفيف، تحسب عدد النقاط كالتالي:

  • امرأة= 7 نقاط، العمر 40= 3 نقاط، الوزن 58= 5 نقاط، الطول 165= 2 نقطة، مجهود خفيف= 1 نقطة بذلك يكون مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة يوميًا= 18 نقطة.

موانع اتباع رجيم النقاط

  • إن كنتي أم حامل أو تمرين بفترة الرضاعة الطبيعية .
  • لا يمكن للأطفال دون سن 12 عاما إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية .
  • لا يمكن ايضا لكبار السن أو من يعانون من مشاكل بالمناعة إتباع هذا النوع من الريجيم .
  • إن كنت تعاني أنت او اي شخص في عائلتك من امراض القلب أو تصلب الشرايين .

جدول ريجيم النقاط

يرجى مراعاة أن النقاط التي تساوي صفر سعرات حرارية لا تعني بالضرورة إمكانية أكل ما تشاء منها :

مايونيز ملعقة طعام = 1 نقطةالباشميل ربع كوب = 4 نقاطحلقات بصل 8 حلقات = 7 نقاطحساء الدجاج أو اللحم كوب = صفرحساء الفطر كوب = 15 نقطة
حساء الطماطم الطازجة كوب واحد = 17 نقطةتاكو حبة = 3 نقاطالفيلية المشوي 200 جم = 4 نقاطالبرجر اللحم المشوي = 6 نقاطالبرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
كاتشب ( ربع كوب) = 1نقطةساندوتش هوت دوج = 11.5 نقطةصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاطمكرونة بالباشميل المئة جرام = 5 نقاطساندويتش كباب = 7 نقاط
بالدجاج أو الجمبري = 4سبرنغ روول باللحم حبة = 5برجر كينج سبايسي من برجر كينح = 4 نقاطكنتاكي زينجر برجر = 9 نقاطتشيكن ناجتس 6 قطع = 8 نقاط
دبل تشيز برجر = 11.5 نقطةتشيز برجر = 7.5 نقطةماكدونالدز همبرجر = 6 نقطةبطاطس مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطةبطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط
بطاطس مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقطةصلصة الخردل الحارة = 1 نقطةصوص حلو = 1صوص كريمي = 6 نقاطصلصة الباربكيو ( علبة واحدة) = 1 نقطة
ماك تشكن ناجتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقطةبيج ماك ( بدون الصوص )= 11 نقطةماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطةإندومي (شعيريه مقلية) الكيس الواحد = 6 نقاطالملوخية لا تحتوي على نقاط لو بدون أي إضافات
شوربة العدس 250 ملل = 3.5 نقطهقطعة الماجي = 0,5 نقطة1.5ملعقة زيت = 3 نقاطلبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدةزبادي قليل الدسم = 2 نقطة
ملعقة طعام سكر = نقطتينشيره ملعقة طعام= نقطة1معمول أو كوكيز الحبة = 3 نقاطبقلاوة الحبة= 5 نقاطوافل أي نوع= 3 نقاط
أيس كريم الكره الصغيرة = 7 نقاطالفراولة 10 حبات = نقطةالبيتي فور = 2 نقطةبرتقال = 0 نقطةتفاح = 0 نقطة
حبة مانجو = 2 نقطةملعقة كبيرة فول سوداني = 2 نقطةإصبعين كتكات = 3 نقطةقطعتين جالكسي = 1 نقطةكب كيك = 4 نقاط
بسكويت دايجستيف = 1 نقطةبسكوت شاهي حبه = 1 نقطةشيتوس مرسوم عليه نمر = 2 نقطةبوب كورن (1 كوب) = 3 نقاطليز بالجبنة الفرنسية = 3 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4 نقاطاللوز 23 حبه = 4 نقاطدونات كرسبي كريم (الحبه العادية) = 5 نقطةماك فلوري بالأوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 نقطةأيس كريم فانيلا = 4 نقط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 نقاطقطعة كيك صغيرة 6= نقاطبرتقالة أو إجاصة= 1 نقطة3 حبات تمر= 1 نقطة15 حبة عنب أو برقوق 100جم= 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة10 جم من الشوكولاتة = 1 نقطة1 موز = 1 نقطةبانكيك قطعه مصنوع بالبيت = 3 نقطةبانكيك قطعه (خليط العلب) = 1 نقطة
الزيتون الأسود 5 حبات = نقطةالزيتون الأخضر خمس حبات = 0.5 نقطهالفول 150 جرام = نقطتينالمرتديلا الشريحة = نقطتينجبنه مثلثات = 2
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطةجبن مثلث 14 جرام =1 نقطةملعقة جبنة سائلة =1 نقطةساندويتش فلافل = 8 نقاطعدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطجبنة بيضاء 20 % دسم = نقطتانجبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدةملعقة صغيرة من العسل= 0.5 نقطةملعقة صغيرة من القشطة= 1 نقطة
ملعقة صغيرة من الزبدة= 1 نقطة100ج من التونة بالزيت= 4 نقاط1 كرواسون = 4 نقاط6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطةواحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
ربع رغيف أسمر = نقطةالرغيف العادي = 4 نقاطرغيف صحي = نقطه1 توست ابيض = 21 توست اسمر = نقطة

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد