نصائح مفيدة للمرأة خلال الشهر الثالث من الحمل

الشهر الثالث من الحمل

تعد فترة الحمل من أهم وأخطر المراحل التي تمر بها المرأة وأكثرها حساسية، وذلك لما يحدث فيها من تغيرات نفسية وجسدية، ولما تتطلبه من اهتمام بالغ في كل مرحلة من مراحل الحمل والمتابعة بشكل دوري مع الأطباء، ويعتبر الشهر الثالث من الحمل هو بداية لبعض الأعراض التي تتسبب في شعور المرأة بالانزعاج والقلق.

أعراض تواجه المرأة في الشهر الثالث من الحمل

مع انتهاء الشهر الثاني وبداية الشهر الثالث من الحمل تبدأ المرأة في مواجهة بعض الأعراض التي تستوجب الاهتمام بشكل أكثر من ذي قبل وإجراء التحاليل والفحوصات للاطمئنان على صحة الحامل والجنين، ومن أهم تلك الأعراض:

  • التعرض للقيء والشعور بالإرهاق والتعب.
  • عدم الشعور بالرغبة في الذهاب إلى الحمام كثيرًا.
  • يحدث للمرأة خلال الشهر الثالث من الحمل زيادة في الوزن تتراوح بين 4 إلى 1.7 كيلوجرام.
  • زيادة في شهية المرأة الحامل بشكل ملحوظ والشعور بالرغبة في تناول أنواع مختلفة من الأطعمة.
  • يبدأ البطن في الظهور بشكل بارز نظرًا لزيادة حجم الرحم ويستوجب ذلك ارتداء الملابس المناسبة لتلك المرحلة حيث تكون واسعة وفضفاضة.
  • الشعور بالنعاس وعدم اتزان الجسم والرغبة بشكل مستمر في النوم.

مخاطر تتعرض لها المرأة في الشهر الثالث من الحمل

تتعرض المرأة الحامل في الشهر الثالث من الحمل إلى بعض المخاطر والأمور التي تسبب لها الشعور بالقلق والضيق، وخصوصًا إذا كانت هذه المرة الأولى التي تخوض فيها تلك التجربة، ومن أبرز تلك المخاطر:

  • ظهور بعض البقع على البشرة تكون صفراء أو بنية وتعرف أيضًا باسم “الكلف.
  • الإحساس بالقلق والصداع.
  • الشعور بامتلاء الثدي وثقله.
  • حدوث زيادة في نشاط الدورة الدموية، مما يتسبب في ظهور بعض الأوردة على الساقين والبطن .
  • تعرض الشعر للجفاف وكذلك البشرة.
  • تكون المرأة في الشهر الثالث من الحمل أكثر عرضة لمشكلة حب الشباب.

نصائح للحامل في الشهر الثالث

يجب على المرأة خلال الشهر الثالث من الحمل أن تحرص على إجراء التحاليل والفحوصات الطبية اللازمة للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين واكتشاف أي مشكلة صحية يمكن أن تكون قد تعرضت لها لكي تبادر بعلاجها قبل حدوث مضاعفات ولكي لا تنتقل أيضًا تلك المشكلة للجنين.

  • ينصح بارتداء الأحذية الرياضية المريحة للقدم والتي تسهل حركة المشي بدلًا من الأحذية ذات الكعب العالي.
  • احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر على النحو الذي لا يعرضك للإجهاد، وكذلك يمكن ممارسة المشي خلال القيام بالواجبات المنزلية.
  • في الشهر الثالث من الحمل تحديدًا، يجب أن تتجنبي تمامًا رفع الأشياء الثقيلة فذلك من الممكن أن يتسبب في مشكلات صحية كبيرة قد تصل إلى الإجهاض.
  • تجنبي أيضًا التعرض لأي نوع من أنواع البكتيريا التي من الممكن أن تتسبب في تشوه الجنين، وذلك بالحفاظ على النظافة الشخصية والاعتناء بنظافة الجسم والأدوات المستخدمة في الطهي والأكل.
  • عند الاستيقاظ من النوم ينصح بالانتظار لفترة تتراوح بين عشر دقائق إلى ربع ساعة وعدم النهوض من الفراش بسرعة أو بشكل مفاجئ.
  • ينصح بتناول الطعام ببطء لتجنب حدوث التقيؤ.
  • الحرص على تناول الفيتامينات للتقليل من الشعور بالقيء والتخفيف من أعراض الوحم.

التغذية السليمة للمرأة خلال الشهر الثالث من الحمل

  • يجب أولًا الابتعاد عم الوجبات الجاهزة والسريعة وتناول الوجبات الخفيفة والمتنوعة وتقسيم الوجبات بشكل مناسب خلال اليوم من ثلاث إلى ست وجبات.
  • ينصح خلال الشهر الثالث من الحمل بتناول كميات مناسبة من الفاكهة سواء كانت طازجة أو مجففة وكذلك الخضروات.
  • يجب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف بدلًا من الأطعمة الجاهزة التي بها كميات كبيرة من الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.
  • احرصي على تناول المزيد من السوائل والعصائر الطبيعية الطازجة والشاي الأخضر، كما ينصح أيضًا بشرب المزيد من المياه بما لا يقل يوميًا عن 8 أكواب، وذلك لما للسوائل من أهمية بالغة خلال الحمل.
  • تناولي ثلاثة أكواب من الحليب على الأقل خلال اليوم أو ما يعوضه من أطعمة كمنتجات الألبان نظرًا لاحتوائه على معدن الكالسيوم المفيد للحامل وللجنين.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم أو الدجاج.
  • ينصح أيضًا بتناول كمية مناسبة من شوربة الخضار قبل ميعاد النوم بساعتين.
  • تجنبي تناول الأغذية الدسمة والأطعمة المحمرة والتوابل أو البهارات الحارة.