Table of Contents
انتفاخ البطن
انتفاخ البطن ، واحد من المشكلات الأكثر انتشاراً حول العالم، ويكون لعدد من الأسباب التي يصعب تحديدها بشكل سهل، حيث إن المشكلة تسبب إزعاج وقلق لدى الكثير، وسوف نتحدث معكم عن أهم أسباب انتفاخ البطن لدى النساء وطرق التخلص منها.
أسباب انتفاخ البطن عن النساء
- التغيرات الهرمونية والتي تحدث للمرأة مع اقتراب ميعاد الدورة الشهرية.
- تجمع كافة الغازات في المعدة، وذلك بسبب ابتلاع الهواء أثناء تناول الأطعمة.
- شرب السوائل الغازية بكمية كبيرة، والتي تعمل على عسر الهضم وزيادة مدة انتفاخ البطن.
- مرض القولون العصبي والذي يعد من أكثر الأسباب الشائعة في انتفاخ البطن، مما يسبب إعاقة في عملية الهضم.
- تناول الحبوب بشكل كثير والتي تحتاج وقت أكبر في عملية الهضم.
- الإصابة بالإمساك المزمن.
طرق التخلص من مشلكة انتفاخ البطن
ويمكن التخلص من مشكلة انتفاخ البطن، من خلال اتباع الأساليب التالية:
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تتسبب في انتفاخ البطن، والتي يمكنك التعرف عليها من خلال مراقبة طعامك مع تدوين كافة محتويات وجباتك.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مكثف للغاية مثل الفاكهة أو الخضار.
- شرب كوب من الماء الفاتر عند الصباح.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والمياه أثناء تناول الوجبات.
- يجب عدم الإفراط في تناول الطعام، حيث يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين طوال اليوم، حيث تتضمنان حبة متوسطة من الفواكه أو كوب من سلطة الفواكه أو كوب من الحليب القليل الدسم مع القليل من الكورن فليكس.
- تناول وجباتك في أوقات معينة طوال اليوم، حيث يجب أن تتواجد كل قضمة في فمك حوالي 20 ثانية فقط، من أجل المساعدة في تشغيل الغدد اللعابية.
- شرب كوب من الزنجبيل بشكل مباشر، وذلك عند الشعور بالانتفاخ.
- ممارسة رياضة المشي والرياضات المختلفة وذلك عقب تناول وجبتك بحوالى 3 ساعات.
