Table of Contents
مرور السنوات والزيادة في السن أمر واقع لابد من تقبله، ويرغب كبار السن في التمتع بصحة وحيوية في حال أفضل.
ومن خلال اتباع بعض النصائح الخاصة بالريحيم فسوف يمكنك الوصول إلى هذا الامل وتحقيق رغبتك في الصحة والرشاقة.
تؤكد ديانا عميش أخصائية التغذية أنه يمكنك اتباع حمية غذائية تحتوي على الكثير من المغذيات المفيدة التي تعمل على ابطاء مرحلة الشيخوخة.
كما تساهم أيضًا في الوقاية المسبقة من بعض أمراض الشيخوخة مثل أمراض القلب وأيضًا مرض هشاشة العظام وغيرها من الأمراض.
فمن الواجب اتباع هذه النصائح لتحقيق الوزن المثالي بعد تقدمك بالعمر وهي كالآتي في تفاصيل المقال.
ريجيم كبار السننصائح هامة في ريجيم كبار السن
متابعة الوزن
يفقد جسم الانسان الكتلة العضلية بعد مرور الأعوام وتقدمه في السن كما يحدث تباطئ واضح في عملية التمثيل الغذائي السليم أو تقل حراق عدد كبير من السعرات الحرارية وقد يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الفرد بشكل سريع.
ومن هنا يقوم الأطباء بإفادة الأفراد بضرورة تناول عدد من الأطعمة المفيدة والمغذية التي تحتوي على عدد بسيط من السعرات الحرارية، والتي تتمثل في الفواكه وبعض من الخضراوات وفي المقابل لابد من التقليل من المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة.
نصائح هامة في ريجيم كبار السنتناول فيتامين د
جميع الأفراد في احتياج دائم إلى فيتامين د الهام والذي يعمل على امتصاص عنصر الكالسيوم المفيد بصورة صحيحة، وهذا الفيتامين يوجد فعليًا في بعض المأكولات وليس جميعها مثل الحليب والأسماك الدهنية كما يوجد أيضًا في صفار البيض، كما يمكن امتصاص فيتامين د أيضًا عن طريق أشعة الشمس المفيدة.
نصائح هامة في ريجيم كبار السنممارسة الرياضة
أكدت الكثير من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تحمي الفرد من عدد كبير من الأمراض أهمها مرض السكر والقلب وغيرها من الأمراض الضارة.
كما أن آداء الرياضة بشكل دائم يعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية كما تسهم في تقليل التوتر وتعطي الفرد طاقة كبيرة.
هذا بالإضافة إلى تحسين عملية النوم الهامة واعطاء قوة للجسم، كما تساعد الرياضة على تحسين دوران الدم في منطقة الدماغ والتي تساعد على ابقاء العقل في حالة نشاط ويقظة.