Table of Contents
التخلص من الكرش، واحدة من أكبر المشاكل التي تواجه معظم الناس الصغار والكبار بشكل عام والرجال بشكل خاص هي مشكلة فقدان الدهون في البطن.
وترتبط هذه الظاهرة بالدهون الزائدة في الجسم بجانب العديد من العادات الغير صحية، إن الحصول على مظهر جيد وأنيق هي الغاية التي يسعى إليها الرجال قبل النساء.
وذلك لأن مشكلة الكرش غالبًا ما تظهر لديهم بشكل أكبر وتشكل عائق كبير لديهم بعكس النساء التي قد تحصل على بطن متهدلة نتيجة للسمنة المفرطة أو الولادة المتكررة.
هل تشعر بالإحباط لعدم قدرتك على فقدان الدهون في البطن؟
فيما يلي مجموعة من النصائح لـ التخلص من الكرش نهائيًا
نصائح عن كيفية التخلص من الكرش وتخفيف الوزن
– يعد إجراء كشف طبي قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية هو أمر بديهي يجنبك العديد من المشاكل الصحية والمضاعفات في حالة كون الفرد غير مؤهل جسمانيًا للممارسة الرياضة، لذا يجب عليك استشارة الطبيب.
– يجب أن تعلم أن تمارين البطن والجري هي أسهل وسيلة لـ التخلص من الكرش والحصول على شكل مثالي لمنطقة البطن في أسرع وقت ممكن.
– الاعتماد على النظام الغذائي فقط دون ممارسة الرياضة لـ التخلص من الكرش هو أحد الأخطاء الشائعة التي قد يقع فيها البعض مما يؤثر على عضلات البطن بالضعف
– تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التليفزيون لفترة طويلة ، لأن هذه العادة تساعدك إلى التهام على كميات كبيرة من الطعام دون وعي.
– استبدال السيارة بالمشي في المسافات البسيطة وركوب المصعد للمشي والسلالم.
– تأكد من تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم (البندورة) ، يعطيك شعورًا بالشبع ويمنع عنك من الإمساك.
– تأكد من تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح، وكن حذرًا دائمًا من العنب والتين والتمور.
– الابتعاد تمامًا عن التسالي مثل اللب والسوداني والمكسرات والشوكولاتة والمياه الغازية.
– احذر من الأطعمة المقلية واستبدلها بالمسلوقة أو المشوية، لأن نسبة الدهون فيها منخفضة إلى الحد الأدنى.
– شرب الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من الأيض بشكل كبير، وتسريع حرق الدهون وفقدان الدهون في منطقة البطن.
– مفتاح فقدان الدهون في البطن هو مزيج من الحد من السعرات الحرارية والتمارين الرياضية.
– احذر تناول اللحوم الدهنية والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون ويفضل أكل اللحم البقري الصغير.
– استخدام بدائل السكر الغذائية الموجودة في الصيدليات مثل السكرين و Suet Diet كبديل للسكر الأبيض الطبيعي.
– تجنب إهمال أحد الوجبات الرئيسية الثلاث في وجبة الإهمال قد يحفزك على تناول الأطعمة غير المرغوب فيها.
– حمامات البخار والمساج لا جدوى منها في التخلص من دهون البطن مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
– لا تأخذ أي عشبة لفقدان الدهون إلا بعد معرفة التركيبة الكيميائية لها والآثار والجرعة ويفضل تحت إشراف طبي.
– عقاقير إنقاص الوزن لها آثار جانبية لا تأخذ إلا تحت إشراف الطبيب
– لا تستخدم الهرمونات في عملية انقاص الوزن إلا بعد الاختبارات المعملية ويقرر الطبيب ذلك.
تمارين بسيطة تساعدك في التخلص من الكرش في أسرع وقت
يجب عليك وضع خطة وبرنامج خاص لفقدان الدهون في البطن بحيث يتضمن الكثير من التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي، مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك.
وتذكر دائمًا أن فقدان بضعة أرطال من خصرك يمكن أن يضيف بضع سنوات إلى حياتك، وإليك مجموعة من التمارين البسيطة والسهلة التي سو تساعدك في تحقيق ذلك الهدف بكل سهولة:
القفز على الحبل لحرق الدهون
حتى تقوم بتمرين قفز الحبل يجب عليك اتباع بعض المواصفات والمعايير للحصول على أفضل نتيجة وتجنب أي إصابات:
- ضم ساقيك وقدميك
- ثني الركبتين والمرفقين قليلا
- قبض على مقبض الحبل
- تخطي قفزة واحدة مع كل دورة من الحبل
- تخطي ببطء ترتفع من الأرض وليس أكثر من 5 سم
في حالة الالتزام بهذه التعليمات، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الأخرى في غضون 3 أسابيع ، سوف تلاحظ تغييرات إيجابية في جسمك تساعدك على تخطي هذه المرحلة بقوة
تمارين البطن
ويمكنك أن تقوم بذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع قدميك بالقرب من الأرداف. ضع يديك على صدرك وارفع كتفيك عن الأرض مع الحفاظ على أسفل الظهر على الأرض ولتجنب آلام الرقبة. امسك لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركه. مع التكرار.
الجري وركوب الدراجات والسباحة
الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع هي مجموعة متميزة من التمارين الرياضية الرائعة لحرق الدهون في منطقة البطن.
ويعد من السهل دمج هذه الأنشطة في برنامجك الرياضي لأنك تستطيع القيام بذلك بنفسك دون الحاجة لمدرب خاص. لكن تأكد دائمًا من عدم المبالغة في ممارسة هذه التمارين، لا سيما إذا كنت بدينًا، أو متقدم في السن، أو ببساطة لم تمارس هذه التمارين منذ فترة طويلة.
المصدر