Table of Contents
رجيم النقاط يطلق عليه البعض weight watcher أي نظام مراقبة الوزن وهو عبارة عن حمية غذائية فرنسية تعتمد بشكل كبير على تحديد السعرات الحرارية لجميع المواد الغذائية التي نتناولها مع استبدال الكربوهيدرات والدهون بالألياف الطبيعية منخفضة السعرات مما يعمل على فقدان الوزن بكل سهولة والحصول على جسم مثالي ونمط حياة صحي.
ما هو رجيم النقاط؟
تعتمد تلك الحمية على تقسيم المواد الغذائية حسب سعراتها الحرارية وإعطاء كل عنصر فيها مجموعة من النقاط التي تمثل ارتفاع وانخفاض السعرات الحرارية فيه، بحيث يقوم الطبيب المختص أو استشاري الأغذية بتحديد عدد من النقاط بشكل يومي والتي تختلف من شخص لآخر حسب معدل الحرق في الجسم وتحسب النقاط أيضا استنادا إلى طول الشخص ومقدار الوزن الذي يجب التخلص منه مع وضع خطة أسبوعية حتى لا يتم تحفيز الدهون في الجسم، لذا لا يمكن اتباع تلك الحمية دون اللجوء إلى الطبيب.
مميزات رجيم النقاط
– في حالة تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة مثل الحلويات في المناسبات والأفراح وغيرها يمكنك بكل سهولة تعويض الأمر من خلال تقسيم النقاط يوم آخر
– يتم إدراج الرياضة ضمن جدول النقاط الخاص بك كعنصر أساسي.
– رجيم النقاط من أفضل الحميات الغذائية التي تساعدك في التخلص من مشكل البطن.
– من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها كنمط حياة مستديم هي تعتمد على جميع العناصر الغذائية دون حرمان فقط بشكل صحي ومتوازن.
– ان اتباع حمية غذائية تعتمد على الألياف يساعد بشكل كبير في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، والتخلص من مشكلة الإمساك التي تواجه أغلب متبعي الحميات الغذائية.
عيوب رجيم النقاط
لا يوجد أي نظام إلا وتتخلله بعد العيوب أو التحذيرات التي في حال تجنبها قد يفلح الأمر بشكل كبير ويعد رجيم النقاط أحد هذه الأنظمة التي تواجه جوانب من القصور يجب التحذير منها لتجنبها:
– حمية رجيم النقاط هي حمية غذائية لا يمكن اتباعها بدون استشاري تغذية أو طبيب، وذلك لتحديد النقاط التي تتناسب مع جسمك.
– لا يمكن التحكم بشكل أكيد في النتيجة النهائية للنقاط، وذلك لتعرض الجسم للعديد من المؤثرات التي قد تضر بالأمر.
– رجيم النقاط هو نمط غذائي حساس جدًا يجب الالتزام به للوصول إلى النتيجة المطلوبة وخلاف ذلك هو الفشل الأكيد.
– حمية غذائية لا تعتمد نهائيًا على تقسيم الوجبات فقط تعتمد على أكل ما هو مناسب داخل إطار النقاط المفروضة.
متى يصبح اتباع رجيم النقاط خطر أو غير مناسب؟
يوجد حالات خاصة يمتنع على أصحابها نهائيًا اتباع تلك الحمية حيث يمثل لهم درجة ما من الخطر، لذا استشارة الطبيب هي أمر ضروري جدًا، من هذه الحالات:
– إذا كنت تعاني من قصور ما في القلب أو في وظائفه.
– أصحاب المناعة الضعيفة جدًا
– كبار السن والأطفال.
– الحوامل والمرضعات
وأخيرًا يجب أن تحرص على اتباع نظام غذائي صحي للحصول على حياة صحية خالية من الأمراض والعلل كما تقول الحكمة “العقل السليم في الجسم السليم”.
لذا لا يعد الأمر مجرد خسارة للوزن أو الحصول على شكل لائق ولكن البحث عن حياة مثالية ناجحة لذا يجب أن تبدأ بسؤال نفسك أولًا عن مدي عزمك علي فقدان كل هذه الوزن الزائد ؟
وما هي الوسيلة الأنجح والأنسب للوصول إلى ذلك؟ ومن ثم ابدأ في وضع خطة زمنية تنتهي بالوصول إلى الهدف، وتعد تلك الطريقة من أنجح الطرق في مواجهة شبح السمنة والتخلص من زيادة الوزن.
جدول بأشهر نقاط الأطعمة والمشروبات
الصفر ليس معناه أن نأخذ بأي كمية.
| كأس عصير الفواكه طبيعي=1 نقطة
نصف رغيف أو 2 توست = 2 نقطة كأس حليب منزوع الدسم جزئيًا=1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو=1.5 نقطة 1زبادي طبيعي 0% دسم =2 نقطة 1بيضة مسلوقة =2 نقطة 1 موز= 1 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة كرواسون=4 نقاط طبق خس+ خيار+ فطر+ طماطم+ فلفل أحمر+ علبة 100جم تونة بدون زيت = 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100جم = 2 نقطة ربع دجاجة مشوية بدون جلد = 5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة ملعقة صغيرة من الجبن المبشور= 1 نقطة عجة بيض (بيضتان)+1 ملعقة صغيرة زيت = 5 نقاط بطاطس حسب الرغبة بدون إضافات = 2 نقطة شريحة خبز أسمر+ خس+ طماطم+ علبة تونه 80جم = 3.5 نقطة 100جم من التونة بالزيت = 4 نقاط شريحة بفتيك =2.5 نقطة 120جم من السمك أو جمبري =2 نقطة شريحة لحم ديك رومي= 2 نقطة ملعقة صغيرة من الزبدة = 1 نقطة ملعقة صغيرة من القشطة= 1 نقطة ملعقة صغيرة من العسل= 0.5 نقطة النشويات: بطاطس مسلوقة أو مشوية متوسطة الحجم = نقطتان عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية= 4 نقاط 4 قطع بسكويت = نقطة واحدة. الأجبان: جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة جبنة بيضاء= 20 % دسم نقطتان. الحلويات: قطعة كيك صغيرة= 6 نقاط الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار = صفر . اللحوم: مقدار 100 جرام سمك = نقطتان مقدار 100 جرام لحم أو دجاج = 5 نقاط . الطعام الجاهز: قطعة بيتزا = 6 نقاط لحم بالعجين=4 نقاط كرواسون باللحم المفروم = 8 نقاط ساندويتش شاورما = 9 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط قائمة المشروبات : عصير الخضار والطماطم = صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = نقطه واحده عصير الليمون والكوكتيل 1,5= نقطة كأس عصير الفواكه طبيعي= 1 نقطة كأس حليب أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة كأس حليب أو لبن خالي الدسم = 1 نقطة عصير الكوكتيل = 2 كل مشروبات الدايت = 0 الببسي العادي = 3 قهوة علي = 1 قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2 حليب بودره = نقطه لكل ملعقة ممتلئة كوفي ميت ملعقة طعام =1 ملعقة السكر الصغيرة = نقطه كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي = 4 نقاط قهوه (لاتيه أو موكا) بالحليب 300 ملي = 4 نقاط كابتشينو بحليب منزوع الدسم 230 ملي = نقطة كابتشينو بحليب كامل الدسم 230 ملي = نقطتين قائمة الفطور 1 توست اسمر = نقطة 1 توست ابيض = 2 رغيف صحي= نقطه الرغيف العادي = 4 نقاط ربع رغيف أاسمر = نقطة واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة 1كرواسون.= 4 نقاط 100ج من التونة بالزيت= 4 نقاط ملعقة صغيرة من الزبدة= 1 نقطة ملعقة صغيرة من القشطة= 1 نقطة ملعقة صغيرة من العسل= 0.5 نقطة جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم = نقطتان. فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط ساندويتش فلافل = 8 نقاط ملعقة جبنة سائلة =1 نقطة جبن مثلث 14 جرام =1 نقطة جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطة جبنه مثلثات = 2 المرتديلا الشريحة = نقطتين الفول 150 جرام = نقطتين الزيتون الأخضر خمس حبات = 0.5 نقطه الزيتون الأسود 5 حبات = نقطة بانكيك قطعه (خليط العلب) = 1 نقطة بانكيك قطعه مصنوع بالبيت = 3 نقطة قائمة السناكس : 1 موز= 1 نقطة 10جم من الشوكولاتة= 1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100جم= 1 نقطة 3 حبات تمر= 1 نقطة برتقالة أو إجاصة= 1 نقطة قطعة كيك صغيرة 6= نقاط فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 نقاط أيس كريم فانيلا = 4 نقط ماك فلوري بالأوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 نقطة دونات كرسبي كريم (الحبه العادية) = 5 نقطة اللوز 23 حبه = 4 نقاط أصبع التويكس الواحد = 4 نقاط ليز بالجبنة الفرنسية = 3 نقاط بوب كورن (1 كوب) = 3 نقاط شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 نقطة بسكوت شاهي حبه = 1 نقطة بسكويت دايجستيف = 1 نقطة كب كيك = 4 نقاط قطعتين جالكسي = 1 نقطة إصبعين كتكات = 3 نقطة ملعقة كبيرة فول سوداني = 2 نقطة حبة مانجو = 2 نقطة تفاح = 0 نقطة برتقال = 0 نقطة البيتي فور = 2 نقطة الفراولة 10 حبات = نقطة أيس كريم الكره الصغيرة = 7 نقاط وافل أي نوع= 3 نقاط بقلاوة الحبة= 5 نقاط معمول أو كوكيز الحبة = 3 نقاط شيره ملعقة طعام= نقطة1 ملعقة طعام سكر = نقطتين زبادي قليل الدسم = 2 نقطة لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة .. 1.5ملعقة زيت = 3 نقاط قطعة الماجي = 0,5 نقطة شوربة العدس 250 ملل = 3.5 نقطه الملوخية ما فيها نقاط لو بدون أي إضافات إندومي (شعيريه مقلية) الكيس الواحد = 6 نقاط ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطة بيج ماك ( بدون الصوص )= 11 نقطة ماك تشكن ناجتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقطة صلصة الباربكيو ( علبة واحدة) = 1 نقطة صوص كريمي = 6 نقاط صوص حلو = 1 صلصة الخردل الحارة = 1 نقطة بطاطس مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقطة بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط بطاطس مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطة ماكدونالدز همبرجر = 6 نقطة تشيز برجر = 7.5 نقطة دبل تشيز برجر = 11.5 نقطة تشيكن ناجتس 6 قطع = 8 نقاط كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح = 4 نقاط سبرنغ روول باللحم حبة = 5 بالدجاج أو الجمبري = 4 ساندويتش كباب = 7 نقاط مكرونة بالباشميل المئة جرام = 5 نقاط صينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط ساندوتش هوت دوج = 11.5 نقطة كاتشب ( ربع كوب) = 1نقطة البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط الفيلية المشوي 200 جم = 4 نقاط تاكو حبة = 3 نقاط حساء الطماطم الطازجة كوب واحد = 17 نقطة حساء الفطر كوب = 15 نقطة حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر حلقات بصل 8 حلقات = 7 نقاط الباشميل ربع كوب = 4 نقاط مايونيز ملعقة طعام = 1 نقطة |
المصدر
2