Table of Contents
تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل ، الوزن الزائد كابوس يؤرق الكثير من البنات التي تحرص على الحفاظ على الوزن المثالي دائما، والرياضة والعادات الغذائية السليمة هي أحد أهم الوسائل للحصول على الوزن المثالي ، ولكن هناك الكثير من الفتيات لا يمكنهم ممارسة الرياضة في صالات التمارين الرياضية، في هذا المقال مجموعة من تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل .
تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل
تمرين الدراجة
تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزلهذا التمرين حركته تشبه حركة الدراجة، وتكون خطواته كما يلي :
_ الاستلقاء على سطح مستو على الأرض، ثم يتم رفع القدمين لأعلى .
_ يتم تشبيك اليدين أسفل الرأس .
_ بعد ذلك يتم تبديل القدمين في الهواء بحركات تشبه حركات الدراجة .
_ بعد ذلك يتم ملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى في نفس وقت التبديل والعكس.
_ يتمّ ممارسة تمرين الدراجة بسرعة متوسطة على مرات مستمرة.
تمرين الكرة
تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل
_ يقوم الشخص بالاستلقاء بالكامل على الأرض على سطح مستو ويحضر كرة .
_ يتم فرد اليدين والقدمين بشكل مستقيم مع الامساك بالكرة باليدين .
_ يقوم الشخص بتقريب يديه مع الامساك بالكرة من القدمين ، ثم يضع الكرة بين قدميه .
_ بعد ذلك يعود الشخص ويستلقي ويغرد جسمه بصورة مستوية مرة أخرى، مع الحفاظ على الكرة بين قدميه .
_ يعود الشخص مرة أخرى ثم ينقل الكرة من بين قدميه إلى يديه .
تمرين سوبر مان
تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل
_ يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، ثم يتم رفع القدمين والجسم واليدين مثل حركة ممارسة تمارين الضغط .
_ الاختلاف بين هذا التمرين وتمرين الضغط أنه يتم فرد كلا من القدم اليسرى مع اليد اليمنى على الأرض حتى يثبت الجسم بصورة جيدة .
_ بعد ذلك يتم رفع القدم اليمنى واليد اليسرى لأعلى درجة ممكنة وبشكل بطئ .
_ يتم عكس حركات التمرين مع الاستمرار عشرة عدات .
تمرين لمس الأقدام
تمرين وضعية الجسر_ هذا التمرين يسمى بهذا الاسم لأن يعتمد على الاستلقاء على الأرض .
_ يتم رفع القدمين مع تثبيت القدمين على زاوية 90 درجة في الهواء
_. يقوم الشخص بمد اليد اليمنى حتى تتلامس مع القدم اليسرى وهكذا.
تمرين السامبو سكاي
_ هذا التمارين من أهم تمارين حرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين والوركين .
_ يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الجلوس على كرسي عادي .
_ بعد ذلك يتم فرد الرأس والظهر والحفاظ على استقامتهم ، ثم يتم فتح الفخذين على شكل زاوية منفرجة .
_ يتم رفع اليدين لأعلى بالمناوبة حتى يتم ملامستهما .
_ يتم إزالة كل يد لأسفل على حدة وبصورة تدريجية، ويمكن أيضا رفع اليدين مع الإمساك بقطعتين من الدامبلز أو الأوزان أي في كل يد قطعة وزن مناسب.
تمرين وضعية الجسر
_ هذا التمرين من التمارين التي تعمل على ازالة الدهون من منطقة الفخذين، والحوض والكتفين .
_ يمكن أداء التمارين عن طريق الاستلقاء على الأرض على سطح مستو .
_ من الضروري ثني الركبتين إلى ال داخل والحفاظ على الكعبين على الأرض .
_ بعد ذلك يتم ثني الركبة اليسرى على الركبة اليمنى والضغط على الركبة اليمنى في نفس الوقت .
_ يتم الإمساك بقطعة من الدامبلز باليد اليمنى وتحريكها لأعلى في نفس الوقت
_ يتم تثبيت اليد اليسرى على الأرض من أجل دعم باقي الأطراف .
_ يتم رفع الركبتين لأعلى عن سطح الأرض، وبعد ذلك يتم النزول تدريجياً ثم يتم التبديل مع الركبة الأخرى .
أفضل وقت لممارسة الرياضة
تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل_ بالطبع يمكن ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت من اليوم وسوف تكون مفيدة ومؤثرة، ولكن من الأفضل ممارستها في الصباح الباكر قبل بدء الروتين اليومي للحياة .
_ وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في الصباح يكونون أكثر قدرة على الالتزام من غيرهم .
_ ممارسة الرياضة في الصباح تساعد أيضا على تحسين القدرة على النوم بشكل بصور أفضل من ممارستها في أوقات أخرى أو عدم ممارستها .
_ النوم الكافي أيضا له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، كما أن عدم الحصول على قدر كاف من النوم له تأثير على الهرمونات التي تتحكم في الشهية في الجسم .
_ يمكن ممارسة التمارين الرياضية على أوقات متتابعة خلال اليوم بدلا من ممارستها بالكامل مرة واحدة .
خطوات أخرى لخسارة الوزن
_ بالرغم من أن الرياضة لها دور أساسي في خسارة الوزن وزيادة حرق الدهون ، ولكن الرياضة تعتبر فقط أحد خطوات خسارة الوزن، ولا يمكن اعتبارها وسيلة أساسية لخسارة الوزن، ولا يمكن تناول الطعام بكميات كبيرة وأنواع دسمة دون حساب، ولكن يجب عدم تناول سعرات حرارية مرتفعة بدلا من البحث عن حرقها .
نصائح تساعد على الالتزام بالرياضة
_ قد يساعد وجود صديق أو شخص مقرب لممارسة الرياضة معا، لأنه يساعد على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية .
_ تنظيم مواعيد التمارين الرياضية وتخطيط جدول خاص لها .
_ عدم الإسراع في ممارسة عدد كبير من التمارين الرياضية لأن بذل الكثير من الجهد يسبب الأذى واجهاد العضلات، ما ينتج عنه الفتور في ممارسة الرياضة باستمرار .
_ عدم تناول السعرات الحرارية العالية بدون ضرورة والحرص على تناول طعام صحي في المنزل .