برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، تعد السمنة من أكثر المشكلات التي تسبب الأرق والضيق لعدد كبير من الأشخاصة وخاصة للنساء حيث تريدن الظهور بأفضل شكل وهيئة لهن. لذا تلجأ الكثيرات إلى اتباع حمية غذائية على الرغم من عدم استحسانهن لهذا الأمر ولكن بالنظر إلى نتائج الحمية الغذائية سواء في الحصول على جسم مثالي أو اتباع عادات صحية، فإن الأمر يهون عليهن.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

ما هي الحمية الغذائية التي تستمر لشهر؟

هو نظام غذائي وضعه اثنين من أخصائيي التغذية الرياضية المعتمدة في عام 2009م يعتمد على برنامج غذائي معين يتبعه الشخص لمدة 30 يومًا من شأنه أن يقوم بضبط عملية الأيض لتقوم بدورها بإنقاص الوزن وجلب مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية والنفسية للجسم وتحسين علاقة الجسم بالطعام. وتكمن الفكرة في هذا النظام في عدم تناول الأطعمة التي تضر بالجسم لندة ثلاثين يومًا دون أي تهاون، وإذا حدث أي تهاون خلال هذه الفترة فيعني ذلك بدء التحدي من البداية.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر فوائد حمية الثلاثين يومًا

يشير أنصار هذا النظام إلى وجود العديد من الفوائد التي يجنيها الجسم إلى جانب إنقاص الوزن من هذا النظام على المدى الطويل وذلك وفقًا لتجربتهم الشخصية، وهي كالتالي:

-ارتفاع مستويات الطاقة في الجسم مع تحسين الأداء الرياضي أيضًا

-فقدان الدهون الزائدة في الجسم مع انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام

-تحسين النوم والحالة الصحية بشكل عام للجسم

-تغيير العلاقة بين الجسم والطعام، حيث سيغير هذا النظام طريقة تفكيرك نحو الطعام بالإضافة إلى تغيير الذوق في اختيار الأطعمة

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي لإنقاص الوزن في 30 يوم

يعتمد هذا النظام على تناول 1200 سعر حراري فقط في اليوم وهو أقل مرتين من السعرات الحرارية المحروقة لأي شخص، ولكن على الرغم من الصوبة الظاهرية للنظام إلا أن رغبتك في حضور مناسبة مثلًا في غضون شهر بمظهر أنيق يجعلك تتغاضي عن هذه الصعوبة، حيث يمكنك النظام من فقدان ما يصل إلى خمس كيلو جراك كل أسبوعين أي عشرة كيلو جرام في خلال شهر. ويمكن اتباع النظام التالي:

1-ما قبل وجبة الفطار

من المفضل أن تبدأ يومك بتناول كوبين من الماء لمنع الإمساك وليكن في الساعة السابعة والنصف صباحًا، ثم تناول بعدها كوبًا من أحد المشاريب التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من السموم على حد سواء مثل مشروب الليمون الدافئ أو الزنجبيل مع النعناع أو مغلي الكمون أو عصير الخيار مع النعناع أو ملعقة من خل التفاح على كوب من الماء ويمكنك تحلية هذه المشروبات بملعقة صغيرة من عسل النحل.

2-وجبة الفطار

يمكنك الانتظار ساعة بعد المشروب وتناول وجبة الفطار والتي ينبغي أن لا تزيد عن 250 سعر حراري، وفيما يلي بعض الاختيارت بسعراتها الحرارية والتي يمكنك الاختيار من بينها:

-أومليت البيض مع الشاي الأخضر: تحتوي البيضة على 78 سعر حراري كما يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون، لذا يمكنك عمل 2 بيضة أومليت على الفطار مكونة من البصل المفروم والطماطم والفلفل

-الشوفان: يمكنك تناول نصف كوب من الشوف مع نصف كوب من الحليب منزوع الدسم وتحليتها بملعقة صغيرة من عسل النحل، ويمكن تناول قطع من التفاح والفراولة والكرز

-الكورن فيلكس: يمكنك تناول وعاء من الكورن فيلكس مع نصف كوب من الحليب منزوع الدسم وبعض من الفواكة المجففة حيث تحتوي هذه الوجبة على 200 سعر حراري

-شوربة الخضار والخبز الأسمر: تحتوي هذه الوجبة على أقل من 200 سعر حراري حيث تحتوي الخضروات على كمية قليلة من السعرات مع نسبة كبيرة من الألياف

-يمكنك اختيار هذه الوجبة دون أن تجهد نفسك في التفكير وهي: شريحتان من الخبز الأسمر وثمرة فاكهة طازجة أو كوب من العصير بدون سكر وأي منتج من منتجات الألبان خالي الدسم مثل الجبن أو الزبادي

3-وجبة في الظهيرة

يمكنك تناول وجبة خفيفة في فترة الظهيرة حتى تساعدك على الشعور بالشبع ولكن مع مراعاة أن لا تزيد عن 100 سعر حراري، مثل الشاي الأخضر مع باكو من بسكوت الماري (50 سعر حراري) أو ثمرة من فاكهة الموز او البابيا أو البطيخ أو البرتقال، أو يمكن احتساء كوب من الشوكولاتة الساخنة الداكنة

4-وجبة الغذاء

يمكن أن تكون هذه الوجبة في الساعة الثانية ظهرًا ويجب أن لا تزيد عن 300 سعر حراري، ويمكن الاختيار من هذه الأصناف:

-شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر: يحتوي الوعاء الكبير من شوربة الخضار على 140 سعر حراري وتزيد شعورك بالشبع

-سمك السلمون المشوي: يمكنك الاستمتاع بسمك السلمون المشوي لأن عدد سعراته الحرارية قليل وتناول نصف كوب من الأرز والخضروات المسلوق

-البيض: يمكنك تناول ساندوتش من الخبز الأسمر بالبيض وشرائح البصل وشريحتين من الطماطم والخس

-الأرز البني والسلطة: يتمتع الأرز البني بالعديد من الفوائد الصحية ومضادات الأكسدة لذا يمكنك تناول نصف كوب من الأرز البني ونصف كوب من الخضروت

-أو يمكنك تناول هذه الوجبة (50 غرام من السلطة+ 150 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو 2 بيضة+ 250 غرام من الخضروات ويفضل المسلوقة+ 1 ثمرة من الفاكهة)

5-وجبة خفيفة قبل العشاء

يمكنك تناول 100 سعر حراري في هذه الوجبة

-المكسرات: 12 غرام من اللوز (85 سعر حراري)، 20 غرام من الفستق (80 سعر)، 8 غرام من الجوز (100 سعر حراري)

-عصير البرتقال: يحتوي كوب عصير البرتقال على 09 سعر حراري

-تناول شاي بالليمون مع بقسماط القمح: تحتوي قطعتين من بقسماط القمح على 85 سعر حراري

6-وجبة العشاء

يمكن تناول وجبة العشاء في الساعة التاسعة مساء ويجب أن لا تزيد عن 250 سعر حراري، ويمكن الاختيار من الأصناف التالية:

-معكرونة وحساء الدجاج: يمكن تناول كوب من حساء الدجاج الساخن (150 سعر حراري)

-الخضروات مع القمح الكامل: يمكنك تناول القمح الكامل مع الملفوف والبصل والفاصوليا والطماطم

-يمكنك تناول هذه الوجبة المتكاملة (50 غرام من الخضروات المتبلة+ 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون+ 1 ثمرة فاكهة)